Принципы здорового меню

Принципы здорового меню

3QSh-xCjvlg.jpg

Принцип № 1. Едим меньше, но чаще. Еще это называют дробным питанием. Поэтому детский режим с 3 относительно основательными приемами пищи и 2 перекусами очень актуален. Только порции должны быть небольшие — не более 250 граммов. Так мы предохраняем желудок от растягивания и побеждаем чувство голода. Ведь ничто так не вредит похудению, как голод – это он рано или поздно заставляет сорваться со строгой диеты.

Принцип № 2. Вода — вот что важно. Не слушайте про стандартные 2 л воды в день. У каждого своя норма воды и рассчитывается она по простой формуле: 30 мл на каждый килограмм веса. Супы, кофе и чаи не в счет!

Принцип № 3. Не есть перед сном. Стоит перенести время ужина на «расстояние» примерно 2 часов до сна. Конечно, предпочтение легким продуктам. Например, салату с маслами от Дэльфа, коктейлю с «Кедровой силой» и даже «Кедровым завтракам» – да-да, на ужин тоже они подойдут.

Принцип № 4. Плотно позавтракать — вовсе не преступление. Многочисленные исследования прочно закрепили за регулярными калорийными завтраками репутацию важного помощника в похудении. И здесь «Кедровые завтраки» — оптимальный вариант.

Принцип № 5. Фрукты и овощи — наши друзья. Рекомендуют не менее 400 г ежедневно (исключая крахмалистые корнеплоды, например, картошку). Известная мировая норма – 5 разных овощей и фруктов в день. Горсть ягод или порция салата, заправленного полезным маслом, тоже считается.

Принцип № 6. Сахар и соль ограничиваем. Их должно быть как можно меньше в рационе. Норма потребления свободных сахаров – около 50 г в день (примерно 12 чайных ложек). Но будьте внимательны — сахар содержится в сладких напитках, меде, готовых фруктовых соках, не говоря уже о кондитерских изделиях и выпечке. Норма потребления соли – всего 5 г (1 чайная ложка).

Принцип № 7. Калории счет любят. Существует множество формул для подсчета индивидуальной ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса, роста, возраста и физической активности. Но гораздо проще довериться кедровым продуктам Дэльфа – специалисты за вас рассчитали идеальное соотношение калорий и полезных веществ. Переесть таким образом практически невозможно.

Принцип № 8. Три кита здорового рациона. Аминокислоты (белки — молоко, мясо, яйца, бобы), ненасыщенные жирные кислоты Омега (морская рыба, льняное масло, шпинат, кедровые капельные масла), сложные углеводы (рис, гречка, бобовые, овсяные хлопья). Все это оптимально сбалансировано в разнообразной продукции Дэльфа.

Принципы здорового питания гораздо более эффективны для похудения и удержания веса под контролем, а самое главное – это залог отличного самочувствия.


Подпишитесь на рассылку

    ×