Питание и здоровый сон. (Статья Брюхановой Н.Н.) ноябрь 2022

Питание и здоровый сон. (Статья Брюхановой Н.Н.) ноябрь 2022

-28.jpg

Продолжительный и спокойный ночной сон очень важен для человека. Благодаря ему организм может отдохнуть, восстановиться, избавиться от последствий стрессов. Когда мы спим, в организме протекают очень важные метаболические процессы, которые обеспечивают наше здоровье и оптимальную жизнедеятельность. Потеря сна, ночная работа убивают мозг – так считают медицинские специалисты. Одна неделя, и человек, который страдает от регулярного недосыпания, рискует потерять аж 15 пунктов своего IQ – коэффициента интеллекта. В долгой перспективе повышается риск развития язвы, сахарного диабета, депрессии и даже рака молочной железы. У мужчин при недосыпе снижается уровень тестостерона и половых гормонов минимум на 10-15%.

Ночью в организме вырабатывается гормон сна мелатонин: он повышает иммунитет и защищает клетки от старения. Уровень инсулина тоже повышается – этот гормон отвечает за чувство голода. Поэтому если ночью мы не спим, нам хочется есть. Кроме того, при ночном бодрствовании увеличивается количество кортизола – гормона стресса, т.е. организм хронически пребывает в стрессе. В результате он не отдыхает и быстро истощается.

Взрослому человеку нужно 6,5-8 часов ночного сна. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.

Так, согласно 2-летнему исследованию учёных Национального фонда сна США, каждой возрастной группе отвечает своя рекомендуемая «здоровая» норма:

Новорожденные 1-3 мес. − 14-17 часов.

Младенцы 3-11 мес. – 12-15 часов.

Дети 1-2 лет – 11-14 часов.

Дети 3-5 лет – 10-13 часов.

Дети 6-13 лет – 9-11 часов.

Подростки 14-17 лет – 8-10 часов.

Взрослые 18-65 лет – 7-9 часов.

Пожилые от 65 лет – 7-8 часов.

А вот спать больше 9 часов нельзя – согласно ещё одному масштабному исследованию учёных-сомнологов, это на 30% повышает риск преждевременной смерти от развития сердечно-сосудистых и других соматических заболеваний.

Важно соблюдать гигиену сна: проветривать комнату, иметь плотные шторы. В сетчатке наших глаз есть особые клетки ipRGCs, которые фиксируют наличие источников света. И только если мы спим в полной темноте, они посылают сигнал к эпифизу для выработки «гормона сна».

Для нормального, полноценного сна важно выстроить грамотно рацион питания. Необходимы продукты с полноценным растительным белком, ПНЖК, поливитаминами и минералами. Доказано, что при нарушенном режиме сна витамины группы В и С расходуются больше всего.

Согласно принципам сбалансированного рационального питания и клинически значимым результатам создана Программа здоровья «Здоровый сон» с кедровой продукцией НПО «Дэльфа».

В Программу здоровья «Здоровый сон» входят следующие продукты:

  • Кедровая сила «Сердечная» по 1 столовой ложке 3 раза в день (завтрак, обед, ужин).
  • Кедровый завтрак для здоровья сердца по 1 порции на завтрак (на воде).
  • Крем-суп на кедровых сливочках «Камчатский» или «Алтайский» по 1 порции в обед.
  • Салатные масла «Богатырское» или «Целительное» по 1 столовой ложке 3 раза в день в готовые блюда.
  • Кедровые десерты «Райский банан» или «Лесная ягода» 1-3 столовые ложки в день (смузи, коктейль, мороженое).
  • Капсулированное кедровое масло с боярышником или кедровое масло с калиной по 5 капсул 3 раза в день перед едой.
  • «Сибирская чистка» Живицей кедра с лапчаткой белой.

Курс 2 месяца.

С первых дней включения в рацион кедровых продуктов НПО «Дэльфа» можно отслеживать результаты.

Для лёгкости отхождения ко сну надо, чтобы в вечерний приём пищи был источник аминокислоты триптофан. Аминокислота триптофан, витамин B6 (банан, кедровый жмых) участвуют в выработке мелатонина, помогающего расслабиться и скорее уснуть. Рекомендуется на ужин Кедровая сила «Сердечная» и Кедровый десерт «Райский банан».

Кедровый десерт «Райский банан» будет способствовать лучшему восстановлению в ночные часы! Комбинация веществ B6, калий и магний (банан, манго, кедровый жмых, сухое молоко) идеальна для крепкого и здорового сна. Куркума повышает уровень гормона мозга BDNF, который увеличивает рост новых нейронов и борется с различными дегенеративными процессами. Магний и триптофан (жмых миндаля, кедрового ореха и банан), витамины группы В (сухое молоко, манго, банан, жмых миндаля и кедрового ореха) придают продукту антистрессовые, успокаивающие и антидепрессивные свойства. Триптофан в утренние часы расходуется на биосинтез серотонина, который создает ощущение счастья, благополучия, улучшает двигательную активность человека и поддерживает чувство бодрости. Жмых миндаля, благодаря лецитину, укрепляет нервную систему.

Самые важные витамины для нормального сна и лёгкого отхождения ко сну В1, В2, В6 и В12. От этих витаминов зависит работа нервной системы.

Из Кедрового завтрака и Кедровой силы можно получить необходимое количество важных витаминов и полноценный белок. Так же эти продукты являются источником клетчатки. Продукты, содержащие пищевые волокна, увеличивают фазы глубокого сна, благодаря этому мы лучше высыпаемся.

Кедровый завтрак для здоровья сердца, – источник дикоросов ягод Тайги, – будет способствовать улучшать состояние сердца, насыщать организм кислородом (амарант), витаминами, микроэлементами и способствовать лёгкому отхождению ко сну.

Здоровье начинается здесь!

 


Подпишитесь на рассылку

    ×